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济南猎鹰战队军事冬令营:冬季户外锻炼注意事项
发布者:    发布时间:2014-10-25    点击率:4165

          

  冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意进行户外锻炼,但济南猎鹰战队军事冬令营告诉您:常言道“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”、“夏练三伏,冬练三九”  ,说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。

  那冬季户外 锻炼需要注意哪些事项呢?济南猎鹰战队军事夏令营提示您有三点必须注意

  一、要避免着凉

  冬季到户外锻炼,要适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但济南猎鹰战队军事冬令营提醒您也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入体内致病。在锻炼结束时,如果身上出汗,要擦干汗水,换上干软的内衣。要是靠身体把汗焐干,就会觉得全身冰凉,容易感冒。

  二、做好准备活动

  人在冬季从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此,济南猎鹰战队军事冬令营提示您应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。

  三、预防肠胃不适

  在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,济南猎鹰战队军事冬令营提示您为减少吞咽进过多的冷空气,运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。锻炼前应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,可减免运动时发生的腹胀。一旦腹痛或腹胀难忍,被迫终止运动时,可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。在脐周围涂松节油等,加敷热水袋可帮助排气消胀。

  如果您还在为冬季去哪儿进行科学专业的锻炼而烦恼,就赶快参加济南猎鹰战队军事冬令营吧!

  济南猎鹰战队军事冬令营联系电话:0531-81760578   13345119617  王老师    程老师

  济南猎鹰战队军事冬令营报名地址:济南市中区经一路88号明珠国际商务港323201

  济南猎鹰战队军事冬令营官方QQ1304040416

  济南猎鹰战队军事冬令营微信订阅号:jnjsxly

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